Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]
[...] abonament, czy tez tak jakby kazde moje przyjscie bylo traktowane jak prywatna lekcja (innymi slowy place okreslona stawke za godzine). I ile w przyblieniu kosztuje taka godzina? Nie chce isc od razu na silownie z jeszcze jednego powodu. Poszedlbym tam i kompletnie zglupial, bo jako calkiem zielony nie mam pojecia, od czego mialbym zaczac. [...]
Wiek 16 lat waga 72kg wzrost 178cm cel masa oto moja dieta Śniadanie godzina 8:00 2-3parówki "berlinki":P troche ketchupu bułka albo chleb + serek + witaminy multi zestaw. Obiad 12:30 Ryby, piersi kurczaka, kotlety mielone/schabowe, jakies inne mieso czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi [...]
[...] jakiś jogurt ale jeszcze nie wiem Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00 ok. 11:00 przerwa śniadaniowa - kanapki z szynka i serem - batonik typu Snickers albo Lion godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]
[...] okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina ciaglego plywania około 16-17 SRODA Wyglada praktycznie tak samo jak poniedzialek czyli: -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po [...]
[...] dziennie, stosować diety 600, 800, 1000 kcal przez tydzień a potem 2 dni obżarstwa i wszystko wracało a ja znowu zaczynałam diete 800 kcal i tak w kółko a przy tym 5x tyg godzina intensywnych aerobów. Schudłam to prawda bo najmniej dobiłam do 56,3 kg. Cieszyłam się jak nie wiem ale później znowu napad wilczego głodu i zakończyłam listopad na [...]
Witam wrzucam diete do oceny z góry dzieki dieta poniżej wraz ze szczegółami.Wzorst 171 cm waga 88 kg cel masa bez zalewania się posiłek 1. Godzian 5:00 100 g owsianych + 2 jaja + 30 g whey 100 + owoc B.36 W 71 T. 19 Kcal 615 posiłek 2.Godzina 10:00 100 g kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + 100 g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal [...]
[...] o dziwo całkiem przyzwoity - ciśnienie i wyniki w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe, reszta tygodnia jakieś aerobowe, ale maksymalnie godzina dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam zdania Stosowane wcześniej diety: brak
[...] poniewaz przez prace jestem zmuszony wykonywac trening w niedzle i wtorki RANO gdzie nie byloby wogole przerwy w dawkowaniu suplementow po krotce to przedstawie: wstaje godzina 8 pije cm3 jem sniadanie godzina 8;15 pije saw? trening godzina 9, godzina 10;30-11 koncze i pije cm3? z czawrtkiem nie mam zadnego problemu poneiwaz jest to moj [...]
Witam chłopaki jestem nowy miło mi :) Otóz wiadomo lato biegnie czas sie wziąść :) Kolezanka która zajmuje sie dietetyką stowrzyła mi taki zestaw co sądzicie :) Śniadanie : 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 1,5% 300ml 3. Serek wiejski light 3% II Śniadanie: 1.Orzechy włoskie lub arachidowe 20g 2.Chleb żytni [...]
Hi mam 23 lata waże 92kg 175cm jestem wegetarianinem od 10 lat z 44cm bicepcem hehe, a moja dieta wygląda tak: godzina 7 szklanka płatków musli owsianych z mlekiem, godzina 12 dwa duże banany plus jabułko, godzina 16 objad ziemniaki 400g 2xjajka całe soja 35g na jajkach surówka i szpinak, potem jem dopiero po treningu torebke ryżu z miodem i [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło [...]
[...] Termin: 2014-04-12,godzina 12:00-jak zwykle w samo południe :) Kandydaci do treningu z Kondziem: -podaja swoja aktualna wage i wzrost -swój rekord w wyciskaniu leżąc -swój staż treningowy [...]